BIGGEST LOSER WORKOUT: LAST CHANCE WORKOUT

Upplägg:
Dvd'n börjar med uppvärmning, följs sedan av ca en halvtimmes cirkelträning där man blandar högintensiva konditionsövningar med styrketräning för att öka förbränningen. Sedan kommer två tio-minuters segment - ett för överkroppen och ett för underkroppen. Sedan avslutas allt med lite stretching. Allt som allt tar hela programmet en timme.

Övningarna är effektiva och inte alls svåra att följa.

Instruktörer och instruktioner:
Den här dvd'n leds av Jillian Michaels och jag gillar hennes stil. Hon förklarar hur man ska tänka och visar hur övningarna ska genomföras antingen genom att göra dem själv eller visa på deltagarna. Som vanligt så tycker jag att det är lite jobbigt i början när övningarna inte görs i takt men det glömmer jag helt bort efter en stund när jag kommit in i själva träningen.

Det är samma deltagare som tränar med Jillian här som är med på förra Biggest-Loser dvd'n jag testade och som vanligt är det inspirerande att se att träning ger resultat.
 

Utrustning:
Det enda man behöver här är hantlar. Och har man inga hantlar kan man vara lite påhittig och använda något annat man har hemma - som vattenflaskor kanske?
 

Svårighetsgrad:
Som Biggest Loser-träningsprogram brukar så är också det här lätt att anpassa till sin egen nivå. Det finns variationer på de flesta av övningarna som genomförs så att man kan känna efter vad man kan och orkar göra. Rekommenderas till alla som gillar att träna med dvd och framför allt kanske till de som vill börja träna på riktigt.

---------------------------------------------------------------------

 
Själv är jag lite lagom mör dagen efter att jag testat den här. Det känns i hela kroppen att jag tränade igår utan att träningsvärken förstör för mig. Tänk själva att ha världens träningsvärk och vara hemma och ta hand om en bebis? Nej jag tänker vara försiktig med sånt på veckodagarna... dessutom är inte träningsvärk som ni kanske tror ett mått på att ni tränat "bättre" utan annorlunda :)

Den här dvd'n kommer absolut att finnas i min repertoar nu inför höstens träningsstunder. Eftersom jag knappt kommer igenom alla övningar på nybörjarnivå (jag kan ta mig tusan inte göra en armhävning - jag fattar liksom inte) så har jag ju verkligen något att jobba för.

...släpps 14 oktober. Vill ha!!! Funderar på att ha den som delmål nu när jag precis har bestämt att för att var 5:e kg nu när jag ska gå ner ungefär 30 så ska jag få/skaffa en belöning :) Listan kommer upp här när jag har bestämt vad som ska ligga var.

Låtlistan är ute :) Hur kul kommer det inte att bli? Vill ha nuuuuuu! De låtar jag ser mest fram emot har jag färgat gröna :) Himlars vad roligt det kommer att bli. Ni kommer väl och dansar med mig när det blir dags?

Just Dance 2

1. Avril Lavigne – "Girlfriend"

2. Bangles – "Walk Like An Egyptian"

3. Beastie Boys – "Body Movin' (Fatboy Slim Remix)"

4. Benny Benassi presents "The Biz" – "Satisfaction"

5. Blondie – "Call Me"

6. Bollywood – "Katti Kalandal"

7. Boney M. – "Rasputin"

8. Charleston – "Mugsy Baloney"

9. Cher – "The Shoop Shoop Song (It's In His Kiss)"

10. Digitalism – "Idealistic"

11. Donna Summer– "Hot Stuff"

12. Elvis Presley – "Viva Las Vegas"

13. Fatboy Slim – "Rockafeller Skank"

14. Franz Ferdinand – "Take Me Out"

15. Harry Belafonte – "Jump In The Line"

16. Ike & Tina Turner – "Proud Mary"

17. James Brown– "I Got You (I Feel Good)"

18. Jamiroquai – "Cosmic Girl"

19. Junior Senior – "Move Your Feet"

20. Justice – "D.A.N.C.E."

21. Ke$ha – "TiKToK"

22. Mardi Gras – "Iko Iko"

23. Marine Band – "Sway (Quien Sera)"

24. MIKA – "Big Girl (You Are Beautiful)"

25. Outkast – "Hey Ya!"

26. Quincy Jones & His Orchestra – "Soul Bossa Nova"

27. Reggaeton – "Baby Girl"

28. Rihanna – "S.O.S."

29. Snap! – "The Power"

30. Sorcerer – "Dagomba"

31. Studio Allstars – "Jump"

32. Studio Musicians – "Crazy In Love"

33. Studio Musicians – "Jungle Boogie"

34. Supergrass – "Alright"

35. The Frighteners – "Monster Mash"

36. The Hit Crew – "Holiday"

37. The Hit Crew – "Toxic"

38. The Jackson 5 – "I Want You Back"

39. The Pussycat Dolls – "When I Grow Up"

40. The Rolling Stones – "Sympathy For The Devil (Fatboy Slim Remix)"

41. The Ting Tings – "That's Not My Name"

42. The Weather Girls – "It's Raining Men"

43. Vampire Weekend – "A-Punk"

44. Wham! – "Wake Me Up Before You Go Go"

Jag har tänkt att skriva lite mer om de träningsdvd'er jag tränar med och testar här på bloggen. Dagens information kommer här:

BIGGEST LOSER WORKOUT: 30-DAY JUMP START

Upplägg:
5 sektioner à 10 minuter som fokuserar på olika delar av kroppen och leds och tränas av deltagare från Biggest Loser USA.

• Första sektionen är kondition ledd av Tara. Ingen extra utrustning behövs utan det är mest klassiska övningar som Jumping Jacks, Twists och liknande.
• Ali leder den andra konditions-sektionen där man tar hjälp av vikter för att öka belastningen.
• Sedan tränar man överkroppen med Sione och en fitness-boll och hantlar.
• Ali leder därefter en sektion som fokuserar på underkroppen med hjälp av de gamla vanliga övningarna. Gummiband och hantlar kan användas.
• Det hela avslutas med en core-sektion där man kan använda hantlar och en träningsmatta.

Instruktörer och instruktioner:
I början irriterar jag mig på att rörelserna inte utförs i samma tempo som bakgrundsmusiken men efter en stund är jag så koncentrerad att jag inte tänker på det längre. Det är ganska lätt att se hur de gör sina rörelser men jag kan tycka att det kunde ha varit lite mer fokus på att visa och förklara hur de ska göras på rätt sätt från början.

Jag tycker att det är roligt att det är verkliga deltagare som är med eftersom man verkligen ser och vet att det är möjligt att träna sig till en ny och trevligare kropp.

Utrustning:
All utrustning är valfri så det går att göra den utan några grejer hemma men på dvd'n använder de hantlar, fitness-boll och eventuellt gummiband och matta.

Svårighetsgrad:
Den här dvd'n blir så svår/hård som man vill att den ska vara. Deltagarna tränar på olika nivåer så det är bara att följa den nivå man tycker att man tillhör. Är det för lätt? Öka på vikterna och ta i mer. Dock är den inte så mycket för dagar när man vill drypa av svett utan mer ett skönt pass för att få lite ordning på kroppen. Alldeles perfekt för mig nu när jag ska komma igång igen.

---------------------------------------------------------------------

Jag kommer att fortsätta träna med den här dvd'n eftersom jag gillar upplägget där man blandar kondition och styrka vilket är precis vad jag behöver just nu. Det vore roligt att se om jag kan förbättra mig själv genom att gå upp en nivå lite då och då.

Eftersom jag föredrar de dansanta dvd'erna tycker jag att den är lite tråkig men den kommer att ge resultat så det får gå ändå.

Pratade häromdagen om att jag var riktigt träningssugen och nästa vecka finns det inga svepskäl längre.

Funderar på att träna lite med Biggest Loser eftersom jag hittat lite med dem som jag inte sett förut! Jobbigt men effektivt :) Det får det nog bli!

Målet blir 400 minuter för nästa vecka...

Upplägget ungefär så här har jag tänkt:

2x20min pilates/yoga = 40 minuter
3x30min Biggest Loser = 90 min
3x30min EA Sports Active = 90 min
2x45min Aerobics = 90 minuter

Resterande 90 minuter blir då dans/promenad eller liknande. Nu ska det tas i.

Ja nu har jag tränat med EA Sports Active ett tag och tänkte lista vad jag tycker om spelet :)

PLUS

• Det är enkelt att komma igång med träningen när man väl har lärt sig menyerna. Bara att ta fram remote, nunchuck, bandet och "leg strap"'en och trycka igång. Smidigt!
• Styrkeövningarna är underbara och ger verkligen resultat förutsatt att man tränar för att man vill träna.
• Man kan skapa sina egna program och välja ut sina favoritövningar. Jag har exempelvis gjort ett för enbart armar för då slipper jag stoppa nunchucken i och ur leg strapen hela tiden.
• Man kan göra en 30-day challenge med förubestämda övningar så att man verkligen tränar hela kroppen under månaden.

MINUS

• Det kan ta ett tag innan man förstår hur man ska hålla remote + nunchuck för att rörelserna ska registreras på rätt sätt vilket kan vara lite irriterande ibland när man gör rätt men spelet inte fattar.
• Jag saknar en mer övergripande sida för sammanfattning - som visar resultat på ett bra sätt. Exempelvis vikt och träningstid per vecka/månad och så. Den som finns är inte riktigt klockren.
• Konditionsträning bestående av att springa på stället är väl kanske inte det bästa. Den biten får man nog ta utomhus och inte framför teven. Dansen är inte heller någon höjdare. Det kör jag med Just Dance istället :)
• Ibland är det svårt att få leg strap'en att sitta rätt och den halkar gärna vilket är väldigt irriterande när man står där mitt i en squat. Lite synd! Slutar ofta med att jag struntar i de övningar som kräver en leg strap och det är ju inte så bra.

Sammanfattning:

Jag tycker definitivt att spelet är värt sina pengar då man får funktionella träningspass för lite pengar (jag köpte det på www.cdon.se för 199kr). Jag känner redan efter någon vecka att kroppen börjar kännas lite starkare så som styrketräning för armar och ben är det perfekt tycker jag. Wii Fit har säkert fler funktioner men det kostar också fem gånger så mycket med sin board. Jag är nöjd!

Körde mitt första riktiga low impact-pass sedan Anton kom ut idag...

Jag skämtar inte när jag trodde att jag skulle få sluta efter tre minuter. Det blev så attans jobbigt så himla snabbt... men jag sänkte intensiteten lite och fortsatte i en timme ändå. Hoppar inte så högt och förflyttar mig kanske inte så långt men med tanke på mängden svett som lämnade min kropp under timmen så bör jag ha bränt en och annan kalori ändå. Och vad roligt det var :) Det blir mer av det här framöver om jag lyckas få tiden att räcka till.

Det blev lite Clubland Work It Out & lite Pump It Up: Dancemix :)

Nu har jag äntligen lyckats testa Just Dance och jag ger spelet tummen upp på en gång :)

Dansstegen är precis lagom enkla/svåra så att man klarar dem efter ett par försök och tar man ut rörelserna ordentligt så blir åtminstone jag varm och kan räkna det som en del av min träning vilket var vad jag hoppades på.

Det är roligt att det verkligen är danssteg som är anpassade efter låtarna och att figuren som dansar är en riktig figur och ingen animerad-figur som i dansmattespelen.

Minuset är att det är lite bökigt att komma på hur man ska hålla handkontrollen för att träffa rörelserna rätt och eftersom den bara läser av remoten som man har i högra handen kan det bli lite knasigt ibland. Men dansar man själv eller tillsammans med vänner som inte gillar att fuska (ja det går såklart att bara röra kontrollen för att träffa rörelserna...) så är det inget stort problem.

Låtlista:

A Little Less Conversation - Elvis vs. JXL
Acceptable in the 80s - Calvin Harris
Bebe - Divine Brown
Can't Get You Out of My Head - Kylie Minogue
Cotton Eye Joe - Rednex
Dare - Gorillaz
Eye of the Tiger - Survivor
Fame - Reprise du morceau d'Irene Cara
Funplex - The B-52s
Girls And Boys - Blur
Girls Just Want To Have Fun - Cyndi Lauper
Groove is in the Heart - Deee-Lite
Heart of Glass - Blondie
Hot N Cold - Katy Perry
I Get Around - The Beach Boys
I Like to Move It - Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman
Jerk It Out - Caesars
Jin Go Lo Ba - Fatboy Slim
Kids in America - Kim Wilde
Le Freak - Chic
Louie Louie - Iggy Pop
Lump - The Presidents of the United States of America
Mashed Potato Time - Dee Dee Sharp
Pump Up the Jam - Technotronic
Ring My Bell - Anita Ward
Step By Step - New Kids On the Block
Surfin' Bird - The Trashmen
That's the Way (I Like It) - KC and the Sunshine Band
U Can't Touch This - MC Hammer
Wannabe - Spice Girls
Who Let the Dogs Out - Baha Men
Womenizer - The Gym All-Stars

... orkade bara 10 minuters dans idag i värmen :(

Men nu börjar jag som sagt var känna att det är dags att ta tag i saker och ting även om det inte blir någon hårdträning på en gång. Mer fokus på kosten och lättare motion nu först... sen blir det hårdare på träningssidan. Skönt ska det bli :)

Har beställt lite grejer som ska hjälpa mig på vägen är det tänkt... Tv-spel äger :)